Kontroluj ilosc kcal w diecie i regularnie rob pomiary.Poczytaj o carb cycling.A jesli redukcja byla przeprowadzona z glowa to efekt jojo Ci nie grozi.
[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
U początkujących można zauważyć recomp czyli redukcja tkanki tłuszczowej i nadbudowanie tkanki mięśniowej , oblicz swój bilans tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie dodaj powiedzmy 300 kalorii . Następnie ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej postaci : [...]
a co do Ciebie Griubas: Mozesz poczytać o Carb Cycling (więcej nie powiem, sam przeczytaj). Teoretycznie, jeśli będziesz trzymał się przynajmniej podstawowych założeń diety kulturystycznej to powienieś nabrać masy bez aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to [...]
[...] utratę tkanki tłuszczowej, dlatego spróbuj po obliczeniu zapotrzebowania (ta wartość jest mocno teoretyczna i prawdopodobnie będzie trzeba ją za 2-3 tygodnie skorygować) zastosować carb cycling na zasadach, które podałem wyżej: 2 dni high, 2 moderate, 3 low w tygodniu, gdzie białko jest stałe, a tłuszczu dajesz tyle, żeby deficyt był odpowiedni.
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok (niesystematycznie) Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka regulowana -sztangielki -gryf prosty -gryf mocno łamany Dieta : Carb [...]
jw. chociaz ja na ckd nie lecialem ale jak redukowalem na carb cycling na soku i naprawde szlo tam nieduzo ww to wygladalem kijowo az mnie demotywowala ta redukcja bo z dnia na dzien zdawlo mi sie ze trace wsio co na pierwszej fazie cyklu zdobylem. potem na pct wrocilem do normmalnej dawkiw ww i wygladalem o mega lepiej i to jedyny plus ze bylem [...]
Wyraznie w temacie na temat zwalczania lipomastii napisał, ze tak. Redukcja jak kazda inna tluszcz zrzucisz, a rozmieszczenie to juz kwestia genetyki. Mam taki sam problem jak Ty, ale naszczescie go pokonalem. No teraz przez zime jadlem za duzo to znowu mi sie przytylo, ale sie nie przejmuje bo to kwestia maksymalnie 2 miesiecy treningu i [...]
[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : od pół roku nie prócz białka Teraz przez szkołę sie opuściłem i dlatego te 90kg i odpuściłem dietę ale dzisiaj zacząłem stosować sie do carb cycling.2 miesiące temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy [...]
Ankieta: 1) BF około 16-17% 2) wiek 24 lata 3) 85 kg/178 cm 4) staż treningowy - 2,5 roku +- 5) cel cyklu - obniżenie BF 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA we wcześniejszym cyklu (masa, HST, 2 miesiace) 7) stosowane wcześniej spalacze - (to moja 1 redukcja) 8) ostatnia kreatyna dawno dawno temu (okolo 9 miesiecy temu) 9) informacje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No myslę, że zdecydowanie priorytet bo planuję swoją pierwszą w życiu typową masówkę. SW to bardziej w formie zabawy, polepszenia pewności siebie i może troszkę wsparcia przy walce o nie zatłuszczoną sylwetkę. Zastanawiam się jedynie teraz jak moja dieta będzie wyglądać, chciałem z tym Carb Cycling popróbować bo może to się fajnie sprawdzić, bo [...]
poczytaj sobie o Carb Cycling w postach podwieszonych i wiesz już wszystko :-) ps. redukcja nie równa się diecie bez węgli. oczywiście są jakieś tam takie diety, ale są hardocorowe i w sumie po co, jak praktycznie to samo można osiągnąć zbilansowaną dietą z węglami, kwestia ilości, jakości i rotacji nimi :) Zmieniony przez - stojeden w dniu [...]
[...] kcal na tydzień ? Obserwuj faldy nim tniesz. Puki leca - nie scienaj. Jak przestaja leciec - obicnaj. Nie musisz robic 8 tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Czy carb cycling ma ścisłą zasadę co do węgli ? Przypuśćmy że trenuje około 18.00 - węgle na śniadanie, węgle zaraz po treningu i węgle w następnym. Nie można by dać jeden porcji [...]
no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
[...] to widział jechać 4.1 g/kg Białka (chyba tylko Koniu ) 2aero codziennie i siłownia - powodzenia totalny bezsens (mówie po sobie z doświadczenia) Pozatym jak ci służy ten carb cycling ?? Jak dla mnie to jest dieta w któej bez znajomości dobrej organizmu wszystko można łatwo spieprzyć (wiec czy nie lepiej zadac sobie pytanie po co i spróbowac [...]
[...] mnie zaczynala ta pseudoredukcja denerwowac,a przeprowadzic sprawna redukcje na wiosne/lato,to jest maly pikus. W szczegolnosci dobil mnie fakt,ze Jurand choc jest o 15 cm nizszy wazy prawie tyle co ja %) Poczatkowo bede staral sie stopniowo zwiekszac ilosc zarla,az dostane kase i wejde na carb cycling. Oczywiscie trening silowy kontynuowany. ;)
waga: 90kg(endo) zapotrzebowanie: ~2950 kal redukcja o 20% daje 2300kal dieta carb cycling przykładowy dzień (treningowy): śniadanko(węgle + białko) jajko makaron(czasem zastępiony, przynajmniej częsciowo owocem lub otrebami) jogurt naturalny twaróg chudy śniadanie II: twaróg chudy orzech włoski (może jakiś jogurt czy coś, żeby się to dało jeść) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To była moja pierwsza redukcja - dlatego tak efekt zwaliłem. Lecz w kwietniu znów ją zrobię (albo i wcześniej ,jeśli zawody) i już taką sylwetkę będę utrzymywał na zasadach carb cycling. Dzisiaj idę na imprezę do przyjaciółki, będzie grubo %-) Wpadnie tam ~0.5l czystej. Browarów raczej nie będę pił. Bo to o wiele więcej kalorii w przeliczaniu na [...]